Шаг 5: пратьяхара, или вовлечение чувств вовнутрь, – доверие к естественному процессу Формирование намерения, практика асан и пранаямы – техники, которые помогут вам справиться с болью и будут способствовать родовой деятельности. Погрузившись в процесс реализации

26.5. Гигиенические требования к додзё Зал для занятий каратэ (додзё) должен иметь размеры не менее 18 ? 18 метров. Стены должны быть гладкими, окрашенными в светлые тона и допускать уборку влажным способом. Внутренняя поверхность стен зала не должна иметь выступов (пилястр,

3.1. Гигиенические требования к питьевой воде Наряду с положительным влиянием, вода в некоторых случаях может оказывать и отрицательное воздействие на организм. Это бывает не только при употреблении недоброкачественной воды для питья и приготовления пищи, но и во время

4.1. Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям Гигиенические требования к крытым спортивным сооружениям рассматриваются на примере наиболее распространенных сооружений – спортивных залов.Спортивные залы могут размещаться в специальных зданиях или

4.2. Гигиенические требования к открытым спортивным сооружениям Открытые спортивные сооружения желательно располагать в парках, садах и скверах. Если такой возможности нет, то по периметру земельного участка устраивают ветро– и пылезащитные полосы зеленых насаждений

4.3. Гигиенические требования к оборудованию спортивных залов в общеобразовательных учреждениях (Санитарно-эпидемиологические правила и нормативы СанПиН 2.4.2.2821–10) При устройстве беговых дорожек и спортивных площадок (волейбольных, баскетбольных, для игры в ручной мяч)

Гигиенические требования к режиму образовательного процесса Образовательную недельную нагрузку необходимо равномерно распределять в течение учебной недели, при этом объем максимальной допустимой нагрузки в течение дня должен составлять:– для обучающихся 1-х классов

4.4. Санитарно-гигиенические требования к организации спортивных занятий в учреждениях дополнительного образования Требования к земельному участку Для учреждений дополнительного образования рекомендуется следующее примерное распределение территории на зоны и

Глава 12. Гигиенические требования к физическому воспитанию детей и подростков Для успешного решения вопросов подъема массовой физической культуры и спорта, улучшения физического воспитания молодежи и подготовки спортивных резервов физкультурные работники должны

Введение

Общая характеристика гигиены производственной гимнастики в Муниципальном учреждении «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги»

Гигиенические условия проведения производственной гимнастики на рассматриваемом предприятии

3.Гигиена производственной гимнастики для послерабочего восстановления в Муниципальном учреждении «Управлении по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги»

Заключение

Список литературы

Введение

В наше время множество профессий связаны с обработкой информации и предполагают офисную работу. К их числу можно отнести и Муниципальное учреждение «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги», значительная часть персонала которого осуществляет свою деятельность в аналогичных условиях.

Необходимость длительного соблюдения рабочей позы в положении сидя (при работе за компьютером, с документами, с клиентами) приводит к росту числа заболеваний опорно-двигательной системы, сопровождается дискомфортом в области спины и шеи, ухудшает психо-эмоциональное состояние. Это приводит к снижению качества выполняемой работы и производительности труда.

Остеохондроз позвоночника не единственная патология, связанная с длительной нерациональной позой. К профзаболеваниям относят также боль в пояснице, синдром напряженной шеи, туннельные синдромы, эпикондилит, плече-лопаточный периартрит, запястные синдромы, болезнь Гоффа коленного сустава. В последние годы зарубежные специалисты в области эргономики (гигиены труда и профзаболеваний) к факторам риска профзаболеваний относят также и нарушение осанки. Длительная поза сидя не только тяжкое испытание для опорно-двигательной системы, это также неблагоприятный фактор развития патологии внутренних органов (геморрой, простатит, гастриты, болезни легких).

Основное направление профилактики профзаболеваний - соблюдение рациональной позы и других мероприятий по гигиене и охране труда, направленных на исключающие длительное пребывание в вынужденном положении, а также повышение функционального состояния опорно-двигательной системы средствами физической культуры.

Основным средством профилактики (и лечения) профессиональных болезней офисных работников является производственная гимнастика.

1. Общая характеристика гигиены производственной гимнастики в Муниципальном учреждении «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги»

Одним из условий сохранения высокой профессиональной работоспособности является переключение деятельности. Таким переключением деятельности и является производственная гимнастика.

Ее гигиеническое значение заключается в оздоровительном эффекте, в улучшении функциональных показателей физического развития и физической подготовленности при систематическом применении в снижении нервно-психического напряжения. Осложняет проведение производственной гимнастики ограниченность во времени, выполнение физических упражнений непосредственно на рабочем месте, в рабочей одежде и т.д. Организация занятий производственной гимнастикой во многом основывается на требованиях гигиены и физиологии труда . Кроме того, необходимы надлежащие гигиенические условия в местах занятий. Гимнастика на нашем предприятии проводится расположенных вблизи офисных кабинетов коридорах, удовлетворяющих гигиеническим требованиям.

При составлении комплексов упражнений для производственной гимнастики, инструктор данного предприятия отслеживает, чтобы каждое физическое упражнение, входящее в состав производственной гимнастики было простым по технике выполнения, легко заучиваемым и воспроизводимым.

Кроме того, в основе обучения производственной гимнастике должны лежать хотя бы минимальные теоретические знания об осанке, оптимальной рабочей позе, физиологии движения. Подобные знания даются работникам «Управления» в форме инструктажей и мини-семинаров, которые проводятся инструктором один раз в месяц.

Инструктор-методист предприятия при организации занятий производственной гимнастики знакомится с особенностями работы офисных сотрудников, детально изучает контингент служащих и имеющиеся санитарно-гигиенические условия. Все это необходимо для определения возможности проведения производственной гимнастики в том или ином помещении и разработки соответствующих комплексов упражнений. Если в офисных помещениях появляются те или иные устранимые дефекты, то принимаются необходимые меры по улучшению санитарно-гигиенических условий: совершенствуется работа вентиляции и отопления, проводятся ремонт и уборка помещений, осуществляются работы по технике безопасности и т.д.

Как известно, наиболее распространены на предприятиях такие разновидности производственной гимнастики как вводная гимнастика, физкультурная пауза и физкультминутка. Микропаузы активного отдыха - самая короткая форма производственной гимнастики, длятся всего 20-30 с. Их цель - ослабить утомление .

Гигиенические условия проведения производственной гимнастики на рассматриваемом предприятии

В МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» физкультурные паузы обычно делают два раза в день:

в первой половине рабочего дня за 1,5-2 часа до обеденного перерыва;

во второй половине дня за 1,5-2 часа до окончания работы;

т.е. в периоды, предшествующие наступлению заметного утомления, в виде организованного занятия с использованием аудиозаписи тренинга (если занятие проводится в коридоре, что бывает чаще), или DVD-записи (если занятие осуществляется в «Специальном центре психологической разгрузки», оснащенном DVD-плеером и плазменной панелью).

Данный специальный центр психологической разгрузки, является как бы усовершенствованным вариантом комнаты отдыха и отвечает тем же гигиеническим требованиям (СНиП-92-76 «Вспомогательные здания и помещения промышленных предприятий»). Помещение центра хорошо изолировано от возможных вредных факторов: шума, вибрации, пыли, и находится в непосредственной близости от рабочих мест (в случае с нашим «Управлением» - офисных кабинетов). Центр обеспечен приточно-вытяжной вентиляцией, а также установками для кондиционирования воздуха, на случай слишком холодных или жарких внешних температур. Таким образом, температура воздуха данного центра на нашем предприятии, поддерживается на уровне 18-20 °С. Площадь центра имеет 16 посадочных мест и 2 м2 на одного отдыхающего, как предусмотрено санитарно-гигиеническими нормами.

Задача центра - текущее восстановление работоспособности, и одна из регламентированных физкультурных пауз обязательно проводится здесь. Это правило было установлено, когда выяснилось, что утомление к концу рабочего дня, когда наши служащие проводили перерыв в данном центре, было значительно меньше, чем когда они отдыхали в обычных условиях. При этом, как отмечают сами сотрудники «Управления», после физкультурной паузы в центре производительность труда возрастает. Помимо непосредственно физических упражнений, все чаще в данном центре используются видеопрограммы для аутогенной тренировки - для саморегуляции физиологических функций.

Физкультминутка проводится индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа (максимально допустимая временная нагрузка на межпозвоночные диски, за которой следуют патологические изменения в диске при однообразной работе). Физкультминутку на нашем предприятии каждый сотрудник осуществляет в одиночку, либо, договорившись с коллегами, группами в 3-4 человека.

Проводимые физкультминутки и физкультпаузы проводятся в соответствии со следующими требованиями:

А. Во время занятий в уже упомянутых нами помещениях поддерживается температура воздуха не выше 25ºС и влажность не более 70%.

Б. Занятия гимнастикой в офисных помещениях проводят, непосредственно у рабочих мест. Помещение перед проведением гимнастики сотрудники проветривают.

В. Во время занятий физкультминуткой выключается офисная техника, производящая шум и включается специальное звуковое (аудиозаписи с диктовкой) или музыкальное сопровождение.

Г. В занятиях исключают интенсивные упражнения (поскольку возможность принять душ представиться нескоро).

Д. Также исключают резкие движения и махи с большой амплитудой, учитывая особенности офисной одежды.

Е. Занятия необходимо проводить в свободной одежде. Сотрудники учитывают этот фактор. Так, обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой - так называемая офисная обувь: желательно кожаная с хорошо фиксирующим пятку задником, невысоким устойчивым, несколько вынесенным вперед каблуком (высота каблука определяется привычкой и составляет от 2 до 6-8 см.); свободным передним отделом; жесткой подошвой. При необходимости офисную обувь снабжают ортопедическими стельками. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу . Учитывая все эти факторы, те сотрудники, которые придерживаются иных тенденций в стиле одежды, имеют на рабочем месте сменную пару обуви, соответствующей данным требованиям.

Цель физкультурной паузы - устранение действия стрессовой нагрузки на опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности.

Подбор упражнений для комплекса офисной гимнастики зависит от возраста, от пола, а также от уровня физического развития и состояния здоровья занимающихся. Поскольку производственный коллектив «Управления» не однороден, сотрудники ориентируются на средние показатели по субъективным ощущениям занимающихся во время и после занятий. При появлении тех или иных неблагоприятных симптомов (возникают жалобы на плохое самочувствие, усталость, сердцебиение, головокружение, головную боль и др., а также проявляются признаки утомления (покраснение лица, повышенная потливость, одышка и др.), сотрудники изменяют дозировку упражнений - уменьшают темп движений или количество повторений, а при выраженных случаях утомления и жалобах на сердцебиение и головокружение, работнику предприятия рекомендуют отправиться на консультацию к врачу.

В помещениях, где проводится производственная гимнастика, постоянно поддерживается чистота силами клинингового персонала, перед занятиями кабинеты или помещение центра проветриваются. Минимальная ширина для групповых занятий гимнастикой на нашем предприятии составляет 1,5 м (кстати, такая же ширина предусмотрена санитарными нормами для проходов между станками на промышленных предприятиях) Занимающиеся следят за тем, чтобы в среднем на каждого из них приходилось не менее 1,5 м2 свободной площади пола. Избеганию травм при занятиях производственной гимнастикой у нас способствует то, что полы в помещениях гладкие, но нескользкие, удобные для уборки.

Когда производственная гимнастика внедрялась на данном предприятии, был издан приказ, в котором были отражены задачи медико-санитарной части, здравпункта, меры по контролю за санитарно-гигиеническим состоянием мест, отведенных для занятий производственной гимнастикой. В состав методического совета по производственной гимнастике входит заведующая здравпунктом Толоконникова И.А. Планируется в дальнейшем параллельно с изучением эффективности производственной гимнастики, обновлением и составлением заново комплексов, продолжать изучение санитарно-гигиенических условий труда и принимать меры по их улучшению.

Составной частью профилактической деятельности заведующей здравпунктом МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» является разъяснительная работа среди служащих о влиянии на организм занятий гимнастикой; подготовка и инструктаж методистов и общественных инструкторов производственной гимнастики по санитарным и гигиеническим вопросам, ознакомление их, а также служащих с простейшими методами самоконтроля за состоянием здоровья.

3.Гигиена производственной гимнастики для послерабочего восстановления в МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги»

профилактика заболевание производственный гимнастика

Как известно, к концу рабочего дня основная масса служащих ощущает утомление разной выраженности, причем 25 % работающих устают сильно. Не ощущают усталости лишь 20% трудящихся, а все остальные нуждаются в послерабочем восстановлении сил. Развивающееся общее утомление может быть физическим, нервно-психическим и смешанным. Физическое утомление эффективно снимает купание в теплой воде в течение 15-20 мин. Нервно-психическое снимается динамическими нагрузочными упражнениями, в том числе на тренажерах. При сильно выраженном утомлении предпочтение отдается пассивным средствам, при умеренном - активным .

Формы послерабочего восстановления в МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» следующие.

Восстановительная гимнастика проводится сразу после окончания рабочего дня. Как и в случае с физкультурными паузами, восстановительная гимнастика проводится непосредственно на рабочих местах. Комплекс физических упражнений сотрудниками нашего предприятия выполняется в течение 7-10 мин и включает 7-9 упражнений.

Также в МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» проводят занятия в физкультурно-оздоровительном центре (ФОЦ) - это специально оборудованное помещение, находящееся в соседнем с нашим предприятием здании. Помимо срочного восстановления работоспособности после окончания работы или во время ее, решаются задачи профилактики влияния неблагоприятных факторов труда, оздоровления трудящихся, а также развития и поддержания высокого уровня профессионально важных физических и психофизиологических качеств и навыков.

Для восстановления в ФОЦ используются водно-температурные средства, средства психофизической регуляции, спортивные тренажеры, пассивные средства воздействия и др.

К водно-температурным средствам относятся бассейны различных форм и размеров с изменяющимся температурным режимом; душевые установки (душ дождевой, восходящий, циркулярный, контрастный и др.); подводный массаж, каскады, ванны, в том числе для воздействия на отдельные части тела (руки, ноги), сауна, термокамеры. В нашем случае ФОЦ располагает сауной, двумя бассейнами и комплексом душевых и ванных комнат. Поскольку выше (п.1) упоминалось о невозможности принять душ после физкультурной паузы или физкультминутки, подчеркнем еще раз, что ФОЦ находится в соседнем здании, что делает невозможным его посещение в начале или в середине рабочего дня без ущерба для трудовой деятельности.

К гигиеническим средствам восстановления в ФОЦ относятся аэроионизация воздуха с помощью специальных приборов, зеленые насаждения, уголки живой природы, картины, витражи и др.

В ФОЦ тренажерная комната площадью от 36 м2. Здесь расположены стенки «Здоровье», велотренажеры для педалирования стоя и сидя, гребной тренажер, диски вращения, массажеры различного типа, аппараты механотерапии активного и пассивного действия. При организации занятий на тренажерах учитываются основные требования гигиены, предусматривающие обеспечение оптимальных условий внешней среды, и соблюдаются правила безопасности (для всех сотрудников обязательно проводится инструктаж по безопасности). Расстояние между тренажерами составляет не менее 1,5-2 м. В конструкции тренажеров не имеется быть острых, режущих и легко бьющихся деталей и приспособлений из стекла.

В этом зале тренажеры установлены на мягкие напольные покрытия в местах, исключающих слепящее действие солнечных лучей или источников искусственного света. Осуществляется постоянный контроль персонала за исправностью тренажеров, устойчивостью их крепления, сохранностью страховочных устройств и защитных приспособлений.

Успешно используется для восстановления после работы плавательный бассейн, (здесь в последнее время в качестве производственной гимнастики применяется комплекс упражнений по аквааэробике). Кроме того, данный вид производственной гимнастики проводится еще и на спортивно-игровых площадках при нашем ФОЦ.

На данной площадке конструкция снарядов отличается массивностью и особой прочностью. Деревянные детали должны быть хорошо отесаны и покрыты лаком. Площадка отгорожена сетчатой оградой. Для отдыха занимающихся предусмотрены скамьи. Для текущей информации, правил самоконтроля и оценочной таблицы установлена доска объявлений с щитом от дождя.

Заключение

Современный человек большую часть своего времени проводит сидя на стуле на работе, дома, в транспорте, работая, обучаясь, отдыхая, ожидая, принимая пищу. В последние годы численность офисных работников закономерно увеличивается. В месте с этим растет абсолютное и относительное число заболеваний опорно-двигательной системы. Так, уровень заболеваемости (количество впервые выявленных заболеваний за год) ортопедическими заболеваниями составляет от 8 до 13% (1-3). У 5% таких больных имеют тяжелое нарушение функции ОДС, с частичной или полной утратой трудоспособности (I и II группы инвалидности) .

Не менее трети всех болезней опорно-двигательной системы обусловлены заболеванием позвоночника, чаще всего дегенеративно-дистрофического генеза - обычно именуемым остеохондрозом позвоночника. Наиболее частой причиной и отягощающим фактором межпозвонкового остеохондроза является нерациональная рабочая поза - основной фактор риска работников офиса и плохое функциональное состояние опорно-двигательной системы (сила, тонус мышц, подвижность суставов, двигательный стереотип), которое замедляет процессы восстановления межпозвонковых дисков.

Иногда новое - это хорошо забытое старое. Когда-то при советской власти назад существовала обязательная производственная гимнастика. К ней относились чаще всего с иронией, и у всех она осталась в воспоминаниях где-то среди коммунистических субботников и сбора макулатуры. В настоящее время необходимость производственной гимнастики, особенно у офисных работников, не оспаривается даже работодателями. Слишком велики потери рабочего времени и производительности труда, связанные с профзаболеваниями.

Именно поэтому гигиена производственной гимнастики стала важной составляющей здоровьесберегающей деятельности, осуществляемой в среде предприятия «Управление по физической культуре и спорту».

Список литературы

1.Багнетова Е.А. Гигиена физического воспитания и спорта. - Ростов-н/Д.: Феникс, 2009.- 256 с.

.Коваль, В.И., Родионова, Т.А. Гигиена физического воспитания и спорта.- М.: Академия, 2010. - 320 с.

.Тимушкин, А.В. Физическая культура и здоровье. - М. : СпортАкадемПресс, 2005. - 196 с.

5.Туманян, Г.С. Здоровый образ жизни и физическое совершенствование. - М. : Академия, 2009. - 336 с.

Одним из важнейших условий сохранения работоспособности школьников является чередование учебной деятельности с отдыхом. Во время учебных занятий в школе это обеспечивается предоставлением перерывов (перемен) между уроками. Значение перемен заключается прежде всего в том, что они обеспечивают отдых и восстанавливают работоспособность школьников.

Продолжительность перемен должна быть достаточно велика. Пятиминутные перемены неэффективны, даже после относительно небольшого утомления учащихся они не полностью восстанавливают их работоспособность. Восстановление работоспособности складывается из двух фаз: восстановления и упрочения достигнутого состояния. Пятиминутная перемена не обеспечивает второй фазы отдыха, и новая, даже незначительная, нагрузка на следующем уроке возвращает организм в состояние сниженной работоспособности. Установлено, что для снятия утомления, возникшего во время урока, необходим отдых продолжительностью не менее 10 мин. С гигиенической точки зрения целесообразно устраивать две перемены по 20 мин. Действительно, после двух уроков еще нет необходимости в 30-минутном отдыхе. Кроме того, две большие перемены по 20 мин дадут возможность обеспечить учащихся всех классов горячими завтраками. Большая перемена продолжительностью свыше 30 мин не нужна даже при самых благоприятных условиях, слишком большие перерывы в труде приводят к исчезновению так называемой рабочей установки. На уроке после большой перемены у школьников больше времени уходит на врабатываемость.

При организации перемен следует исходить из разработанной отечественными учеными теории активного отдыха, согласно которой наилучший отдых утомленного органа и организма в целом достигается не при полном покое, а при двигательной активности. Двигательная активность школьников в виде подвижных игр, физических упражнений, проводимых во время перемен, способствует более полному восстановлению работоспособности. На следующий урок, после перемены, проведенной в движении, школьники возвращаются в класс хорошо отдохнувшими и способными продолжать работу.

Во время урока происходит торможение двигательной сферы, преодолевается естественная потребность детей в движении. Сохранять неподвижность учащимся очень трудно, особенно детям младшего и среднего школьного возраста. Перемена должна служить растормаживанию двигательной сферы, выходу накопившейся энергии, проявлению естественной для детей двигательной активности. Запрещать детям бегать, резвиться — грубая ошибка, основанная на игнорировании биологической потребности растущего организма в движении.

Однако двигательная активность детей во время перемены полезна только в известных пределах, в противном случае возможно перевозбуждение детей, когда перенасыщенная движениями перемена приводит не к отдыху, а к усталости. Двигательная активность детей на перемене должна быть введена в известные рамки. Очень полезно проведение перемен на пришкольном участке. Это имеет большое значение для быстрого восстановления работоспособности школьников, удлиняет время их пребывания на свежем воздухе, в условиях более комфортного светового климата способствует физическому развитию, повышает иммунную реактивность, закаляет организм детей и подростков. Поэтому, несмотря на трудности организации перемен на школьном участке, нужно стремиться к этому, используя все имеющиеся возможности.

Если учащиеся проводят перемены в рекреациях, то необходимо заботиться об их проветривании во время урока.

Перемены, во время которых дети повторяют материал предстоящего урока или остаются сидеть в классе, пользы не приносят. Не вызывает одобрения и такая организация перемен, когда школьников выстраивают попарно и прогуливают по кругу. Это насилие над организмом ребенка. Отсутствие возможности во время перемены побегать и поиграть не позволяет школьникам полноценно отдохнуть. Исследования подтверждают, что наилучший отдых и более полное восстановление работоспособности во время перемены достигается в том случае, когда детям предоставлена возможность проводить перемены по их усмотрению под направляющим контролем педагогов.

2. Гигиенические условия проведения производственной гимнастики на рассматриваемом предприятии

В МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» физкультурные паузы обычно делают два раза в день:

В первой половине рабочего дня за 1,5-2 часа до обеденного перерыва;

Во второй половине дня за 1,5-2 часа до окончания работы;

т.е. в периоды, предшествующие наступлению заметного утомления, в виде организованного занятия с использованием аудиозаписи тренинга (если занятие проводится в коридоре, что бывает чаще), или DVD-записи (если занятие осуществляется в «Специальном центре психологической разгрузки», оснащенном DVD-плеером и плазменной панелью).

Данный специальный центр психологической разгрузки, является как бы усовершенствованным вариантом комнаты отдыха и отвечает тем же гигиеническим требованиям (СНиП-92--76 «Вспомогательные здания и помещения промышленных предприятий»). Помещение центра хорошо изолировано от возможных вредных факторов: шума, вибрации, пыли, и находится в непосредственной близости от рабочих мест (в случае с нашим «Управлением» - офисных кабинетов). Центр обеспечен приточно-вытяжной вентиляцией, а также установками для кондиционирования воздуха, на случай слишком холодных или жарких внешних температур. Таким образом, температура воздуха данного центра на нашем предприятии, поддерживается на уровне 18-20 °С. Площадь центра имеет 16 посадочных мест и 2 м2 на одного отдыхающего, как предусмотрено санитарно-гигиеническими нормами.

Задача центра -- текущее восстановление работоспособности, и одна из регламентированных физкультурных пауз обязательно проводится здесь. Это правило было установлено, когда выяснилось, что утомление к концу рабочего дня, когда наши служащие проводили перерыв в данном центре, было значительно меньше, чем когда они отдыхали в обычных условиях. При этом, как отмечают сами сотрудники «Управления», после физкультурной паузы в центре производительность труда возрастает. Помимо непосредственно физических упражнений, все чаще в данном центре используются видеопрограммы для аутогенной тренировки - для саморегуляции физиологических функций.

Физкультминутка проводится индивидуально, не реже чем каждые 1,5 часа (максимально допустимая временная нагрузка на межпозвоночные диски, за которой следуют патологические изменения в диске при однообразной работе). Физкультминутку на нашем предприятии каждый сотрудник осуществляет в одиночку, либо, договорившись с коллегами, группами в 3-4 человека.

Проводимые физкультминутки и физкультпаузы проводятся в соответствии со следующими требованиями:

А. Во время занятий в уже упомянутых нами помещениях поддерживается температура воздуха не выше 25єС и влажность не более 70%.

Б. Занятия гимнастикой в офисных помещениях проводят, непосредственно у рабочих мест. Помещение перед проведением гимнастики сотрудники проветривают.

В. Во время занятий физкультминуткой выключается офисная техника, производящая шум и включается специальное звуковое (аудиозаписи с диктовкой) или музыкальное сопровождение.

Г. В занятиях исключают интенсивные упражнения (поскольку возможность принять душ представиться нескоро).

Д. Также исключают резкие движения и махи с большой амплитудой, учитывая особенности офисной одежды.

Е. Занятия необходимо проводить в свободной одежде. Сотрудники учитывают этот фактор. Так, обувь должна быть с удобным каблуком и колодкой - так называемая офисная обувь: желательно кожаная с хорошо фиксирующим пятку задником, невысоким устойчивым, несколько вынесенным вперед каблуком (высота каблука определяется привычкой и составляет от 2 до 6-8 см.); свободным передним отделом; жесткой подошвой. При необходимости офисную обувь снабжают ортопедическими стельками. Неудобная обувь пережимает сосуды, нарушает нормальное кровоснабжение, деформирует стопу . Учитывая все эти факторы, те сотрудники, которые придерживаются иных тенденций в стиле одежды, имеют на рабочем месте сменную пару обуви, соответствующей данным требованиям.

Цель физкультурной паузы - устранение действия стрессовой нагрузки на опорные ткани и внутренние органы, и восстановление работоспособности.

Подбор упражнений для комплекса офисной гимнастики зависит от возраста, от пола, а также от уровня физического развития и состояния здоровья занимающихся. Поскольку производственный коллектив «Управления» не однороден, сотрудники ориентируются на средние показатели по субъективным ощущениям занимающихся во время и после занятий. При появлении тех или иных неблагоприятных симптомов (возникают жалобы на плохое самочувствие, усталость, сердцебиение, головокружение, головную боль и др., а также проявляются признаки утомления (покраснение лица, повышенная потливость, одышка и др.), сотрудники изменяют дозировку упражнений -- уменьшают темп движений или количество повторений, а при выраженных случаях утомления и жалобах на сердцебиение и головокружение, работнику предприятия рекомендуют отправиться на консультацию к врачу.

В помещениях, где проводится производственная гимнастика, постоянно поддерживается чистота силами клинингового персонала, перед занятиями кабинеты или помещение центра проветриваются. Минимальная ширина для групповых занятий гимнастикой на нашем предприятии составляет 1,5 м (кстати, такая же ширина предусмотрена санитарными нормами для проходов между станками на промышленных предприятиях) Занимающиеся следят за тем, чтобы в среднем на каждого из них приходилось не менее 1,5 м2 свободной площади пола. Избеганию травм при занятиях производственной гимнастикой у нас способствует то, что полы в помещениях гладкие, но нескользкие, удобные для уборки.

Когда производственная гимнастика внедрялась на данном предприятии, был издан приказ, в котором были отражены задачи медико-санитарной части, здравпункта, меры по контролю за санитарно-гигиеническим состоянием мест, отведенных для занятий производственной гимнастикой. В состав методического совета по производственной гимнастике входит заведующая здравпунктом Толоконникова И.А. Планируется в дальнейшем параллельно с изучением эффективности производственной гимнастики, обновлением и составлением заново комплексов, продолжать изучение санитарно-гигиенических условий труда и принимать меры по их улучшению.

Составной частью профилактической деятельности заведующей здравпунктом МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» является разъяснительная работа среди служащих о влиянии на организм занятий гимнастикой; подготовка и инструктаж методистов и общественных инструкторов производственной гимнастики по санитарным и гигиеническим вопросам, ознакомление их, а также служащих с простейшими методами самоконтроля за состоянием здоровья.

Методические комплексы, рекомендованные сотрудникам «Управления», рассчитаны на выполнение в достаточно скором темпе. Как объяснил инструктор нашего предприятия, это основано на том, что исследования, проведенные рядом авторов, показали, что выполнение комплексов физкультурной паузы в среднем и быстром темпах восстанавливает работоспособность быстрее, чем выполнение этих упражнений в медленном темпе. Нарастание нагрузки усиливается в середине комплекса, снижая к последним упражнениям, а сами комплексы обновляются через каждые четыре недели.

3. Гигиена производственной гимнастики для послерабочего восстановления в МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги»

профилактика заболевание производственный гимнастика

Как известно, к концу рабочего дня основная масса служащих ощущает утомление разной выраженности, причем 25 % работающих устают сильно. Не ощущают усталости лишь 20% трудящихся, а все остальные нуждаются в послерабочем восстановлении сил. Развивающееся общее утомление может быть физическим, нервно-психическим и смешанным. Физическое утомление эффективно снимает купание в теплой воде в течение 15-20 мин. Нервно-психическое снимается динамическими нагрузочными упражнениями, в том числе на тренажерах. При сильно выраженном утомлении предпочтение отдается пассивным средствам, при умеренном -- активным .

Формы послерабочего восстановления в МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» следующие.

Восстановительная гимнастика проводится сразу после окончания рабочего дня. Как и в случае с физкультурными паузами, восстановительная гимнастика проводится непосредственно на рабочих местах. Комплекс физических упражнений сотрудниками нашего предприятия выполняется в течение 7-10 мин и включает 7-9 упражнений.

Также в МУ «Управление по физической культуре и спорту Администрации г. Лабытнанги» проводят занятия в физкультурно-оздоровительном центре (ФОЦ) - это специально оборудованное помещение, находящееся в соседнем с нашим предприятием здании. Помимо срочного восстановления работоспособности после окончания работы или во время ее, решаются задачи профилактики влияния неблагоприятных факторов труда, оздоровления трудящихся, а также развития и поддержания высокого уровня профессионально важных физических и психофизиологических качеств и навыков.

Для восстановления в ФОЦ используются водно-температурные средства, средства психофизической регуляции, спортивные тренажеры, пассивные средства воздействия и др.

К водно-температурным средствам относятся бассейны различных форм и размеров с изменяющимся температурным режимом; душевые установки (душ дождевой, восходящий, циркулярный, контрастный и др.); подводный массаж, каскады, ванны, в том числе для воздействия на отдельные части тела (руки, ноги), сауна, термокамеры. В нашем случае ФОЦ располагает сауной, двумя бассейнами и комплексом душевых и ванных комнат. Поскольку выше (п.1) упоминалось о невозможности принять душ после физкультурной паузы или физкультминутки, подчеркнем еще раз, что ФОЦ находится в соседнем здании, что делает невозможным его посещение в начале или в середине рабочего дня без ущерба для трудовой деятельности.

К гигиеническим средствам восстановления в ФОЦ относятся аэроионизация воздуха с помощью специальных приборов, зеленые насаждения, уголки живой природы, картины, витражи и др.

В ФОЦ тренажерная комната площадью от 36 м2. Здесь расположены стенки «Здоровье», велотренажеры для педалирования стоя и сидя, гребной тренажер, диски вращения, массажеры различного типа, аппараты механотерапии активного и пассивного действия. При организации занятий на тренажерах учитываются основные требования гигиены, предусматривающие обеспечение оптимальных условий внешней среды, и соблюдаются правила безопасности (для всех сотрудников обязательно проводится инструктаж по безопасности). Расстояние между тренажерами составляет не менее 1,5-2 м. В конструкции тренажеров не имеется быть острых, режущих и легко бьющихся деталей и приспособлений из стекла.

В этом зале тренажеры установлены на мягкие напольные покрытия в местах, исключающих слепящее действие солнечных лучей или источников искусственного света. Осуществляется постоянный контроль персонала за исправностью тренажеров, устойчивостью их крепления, сохранностью страховочных устройств и защитных приспособлений.

Успешно используется для восстановления после работы плавательный бассейн, (здесь в последнее время в качестве производственной гимнастики применяется комплекс упражнений по аквааэробике). Кроме того, данный вид производственной гимнастики проводится еще и на спортивно-игровых площадках при нашем ФОЦ.

На данной площадке конструкция снарядов отличается массивностью и особой прочностью. Деревянные детали должны быть хорошо отесаны и покрыты лаком. Площадка отгорожена сетчатой оградой. Для отдыха занимающихся предусмотрены скамьи. Для текущей информации, правил самоконтроля и оценочной таблицы установлена доска объявлений с щитом от дождя.