Иметь упругое стройное тело – мечта не только женщины, но и мужчины. В современном мире много разных соблазнов, которые негативно сказываются на нашей фигуре. Вместе с этим существует и множество способов вернуть своему телу упругость и стройность. Но порой желание похудеть бессильно перед нашей ленью, которая не позволяет долго следовать какой либо диете – мы срываемся и переходим в привычный для себя образ жизни и рацион. Но диета для ленивых «худеющих» все же существует, так же как существуют простые, быстрые и жесткие диеты.
На пути к достижению стройности встречаются различные препятствия. Это и нежелание соблюдать правила выбранной диеты, и нехватка времени. А кому-то не нравятся продукты диеты и их количество. Отсюда желание найти идеальное решение в виде диеты для похудения, правила которой бы были очень простые. Она должна быть незатратной по финансам и за короткий промежуток времени помочь избавиться от лишних килограммов.
Какие бы методики похудения вы ни использовали, никакая диета не будет эффективна, если не соблюдать общие для всех условия.
Основной принцип такой диеты – постоянное употребление воды без изменений привычного пищевого рациона.
Перед каждой едой необходимо выпить один или два стакана воды. Пить после еды запрещается.
Перекусы допустимы, однако и перед ними также необходимо пить воду. Чай или кофе, но без сахара и любимых конфет, или опять же воду можно выпить только по истечению 2 часов после любого принятия пищи. Сладости и сахар – это единственное ограничение в этой диете, и если вам необходимо добиться результата, рекомендуется его соблюсти.
Вода, наполняя желудок, устраняет чувство голода, способствуя уменьшению количества съеденной пищи, улучшая обмен веществ. Выпитая перед едой, она избавляет от желания употреблять дополнительную жидкость после принятия пищи в виде компотов, соков или чая.
Самая простая диета рассчитана на неделю. На ее протяжении необходимо есть исключительно фрукты и овощи. Употреблять их как сырыми, так и тушеными. Овощи должны быть разноцветными, чтобы по максимуму насытить организм витаминами и фитонутриентами. Чередуйте их между собой. Количество овощей и фруктов не должно превышать двух килограммов в день. Для усиления эффекта перед сном можете принимать ванны с морской солью.
Простой также считается диета на основе гречневой каши. За счет крупы, богатой клетчаткой, без масла и соли, но добавлением с зелени, яблок и кефира достигается очищение кишечника, что способствует эффективному похудению.
Самая простая и эффективная диета дает результат похудения до 5 килограммов в неделю. Но надо помнить – результат будет только в случае соблюдения ВСЕХ рекомендаций по питанию.
Чтобы понять, насколько «жестка» предлагаемая диета, необходимо учесть, что физиологическая норма потребности человеческого организма в калориях не менее 1200 ккал в сутки. При рациональном питании мы получаем примерно 2000 ккал.
Самая жесткая диета для похудения ограничивает получение калорий в день до 500 ккал. Это очень мало. Жесткая диета на 3 дня не принесет большого вреда организму, но увеличивать ее продолжительность небезопасно для здоровья. Существует и безопасный способ жесткой диеты – всем нам известный «разгрузочный день».
Итак:
Завтрак: подслащенный кофе и два сухарика.
Обед: 2 вареных яйца, 4 помидора, 2 сухарика.
Лучшие быстрые диеты – это эффективные и краткие по срокам. Необходимо помнить, что чем быстрее выбранная диета, тем краткосрочнее и неустойчивее будет результат. Как правило, ее используют в том случае, если необходимо экстренно сбросить пару килограммов.
Диета «Перед праздником»
Ограничиваем свой рацион куском постного мяса, 4 яблоками, 3 сухариками и одним лимоном. Если первый день изменений не принесет, голодаем еще один.
И наконец, чтобы бороться с ленью и поддерживать дисциплину, определите себе штрафы в случае невыполнения правил:
100 ккал: прыжки через скакалку в течение 10 минут.
90 ккал: получасовое мытье полов.
50 ккал: 20 приседаний с вытянутыми руками.
То, что существуют простые диеты для быстрого похудения, ни у кого не вызывает сомнений. Но наилучшим вариантом все же будет обратиться к врачу-диетологу, с которым вы подберете индивидуальную диету, учитывая ваше состояние здоровья, количество лишнего веса, возраст и вкусовые предпочтения.
Ужин: 50 гр. сыра твердых сортов, 1 томат, 1 ржаной кусочек хлеба и стакан подслащенного чая.
Выходить из подобной диеты необходимо очень аккуратно и постепенно, увеличивая количество калорий до уровня полноценного питания.
Диета – отличный способ сбросить ненавистные килограммы, это распространенный факт. Придерживаясь определенных правил, получится избавиться от лишних сантиметров и улучшить свой внешний вид. Из всего изобилия способов питания можно выделить самые эффективные диеты для похудения в домашних условиях. Изучив о них подробную информацию, вы сможете выбрать подходящую для ваших особенностей организма. Подойдите к проблеме лишнего веса вдумчиво – тогда от диеты получите только пользу, а побочные эффекты обойдут вас стороной.
Каждый худеющий человек должен понимать, что нужно не просто снизить объемы, но и сохранить здоровье. Скорость похудения зависит от правильного выбора диеты, но и от интенсивности обменных процессов: чем они активнее, тем быстрее уходят килограммы. Что же замедляет обмен веществ:
Любая диета должна начинаться с исключения вышеперечисленных вредных привычек. Чтобы достичь результата, необходимо соблюдать дробное и частое питание, благодаря ему в организме происходят такие действия:
Главной задачей для мужчины при похудении является не только нормализовать вес, но и улучшить физическую привлекательность, активность. Всем нравится, когда у представителей сильного пола есть рельефность в области пресса, рук и груди. Чтобы избавиться от лишнего веса и при этом выделить мышцы, необходима не голодная, но эффективная диета. Придерживайтесь таких рекомендаций в питании:
Девушки, в отличие от мужчин, больше полагаются на эмоции при выборе диеты. Они часто бросаются в крайности: зажимают себя в жесткие рамки, отказываясь от еды совсем или частично на определенный срок, а по его окончанию возвращаются к привычному для себя рациону, тем самым набирая вес с большой скоростью. Это длится, пока женщина не поймет, что самая быстрая и действенная диета – это корректировка питания.
Главное в этом процессе – понять, какие употребляемые продукты не содержат пользы, способствуют лишь набору веса, ухудшению самочувствия. Регулирование питания должно строиться на следующих простых и всем известных основных принципах:
Если вы желаете побороть лишний вес с помощью для быстрого похудения, диетологи рекомендуют для начала обратиться к врачу за консультацией. Посещение доктора предусматривает осмотр, сдачу анализов, замер параметров тела и назначение диеты. Так вы застрахуете себя от рискованных последствий (гастрит, депрессия, головные боли, снижение иммунитета), которые могут возникнуть при необдуманных способах похудения.
Диетологи, которые изобрели новые эффективные диеты, обещают, что результат буден виден уже по истечении трехдневного срока. За это время вы должны придерживаться ряда правил, прописанных в системе. Только четкое соблюдение рецепта гарантирует избавление от ненавистных сантиметров на теле. Если вы не выдержали и сорвались, то диету необходимо запускать заново.
Полезным дополнением любой диеты, позволяющим сохранить работоспособность и повысить эффективность мер по снижению веса станут препараты, помогающие сбалансировать клеточный метаболизм. Например, Милдронат капсулы 250 мг – препарат, который обеспечивает оптимизацию процесса питания клеток при нагрузках. Его действие позволяет сохранять здоровье сердца в условиях кислородного голодания клеток, возникшего в связи с временным изменением обменных процессов. Использование препарата в дополнение к диете позволяет сохранить работоспособность, в результате желанная стройность не нанесет значительного ущерба здоровью.
Такая диета подразумевает питание одной гречкой, а примечательна эта диета низким содержанием углеводов. Для нее следует выбирать неочищенную крупу с цельнозерновым ядром, т. к. оболочка содержит оптимальное количество витаминов раздела B. Чтобы при варке каша не потеряла полезные элементы, диетологи советуют замочить ее на ночь холодной водой. За шесть часов она напитается жидкостью и будет иметь вид и вкус вареной крупы. Благодаря питанию одной гречкой в течении всего трех-пяти дней возможно не только нормализовать вес, но и ощутить на себе другие приятные бонусы:
Основой такой диеты являются куриные яйца, ведь они состоят из легкоусвояемого белка. В рацион рекомендуется вводить свежие овощи, фрукты, цитрусовые. Вследствие отсутствия необходимого количества углеводов и жиров такую диету нельзя назвать сбалансированной. Диета рассчитана на три приема в день:
Диета от Ларисы Долиной популярна на протяжении десяти лет. Благодаря ей похудели многие люди, страдающие лишним весом. Рацион рассчитан на 7 календарных дней, в течение которых рекомендуется выпивать 2 литра кефира. На этот период стоит забыть про сладости, выпечку и те продукты, которые способствуют появлению лишних килограммов. Приветствуется употребление отварного мяса курицы и овощей, но эти продукты разрешены только до пяти вечера. Отрицательная сторона диеты – при возвращении к повседневному образу жизни килограммы могут вернуться вновь.
Услышав о такой диете, многие предполагают, что это питание одним мясом, но это не так. Этот способ похудеть подразумевает продукты, содержащие белок: мясо, фасоль, горох. Многие диетологи утверждают, что белковая диета –тяжелый стресс для пищеварительной системы, ведь она получает белки и жиры и совсем лишается сложных углеводов. Это питание дает мгновенный эффект: за 2 недели легко достичь минуса в 10 кг. Такой результат не долгосрочный, опасен для здоровья. Белковая диета способна привести к таким негативным изменениям в организме:
Такой вес возможно сбросить, если на весах отметка доходит до 110-150 кг. Низкокалорийная диета, при которой легко сбросить 20 кг за месяц, предусматривает питание необработанными термически овощами, зеленью и фруктами. За это время не рекомендуется употреблять приготовленную еду. Особенно хорошо придерживаться такого питания летом и осенью, но зимой тоже возможно, т.к. есть запас сезонных продуктов: зимние сорта белокочанной капусты, свекла, морковь, яблоки, груши.
Эти овощи, да и фрукты, разрешено употреблять в комфортном для вас количестве в виде салатов и смузи, взбитых блендером. Очень важно для быстрого похудения есть большое количество укропа, петрушки, шпината, листья салата, базилик, крапиву. Один раз за день рекомендуется делать зеленый коктейль: любимые фрукты, взбитые с пучком зелени и водой. С помощью сыроедения не только решается проблема с весом, но и оздоравливается весь организм.
Если нужно сбросить лишние 5 кг, а у вас в запасе есть только 10 дней, то воспользуйтесь диетой, которую разработала популярная телеведущая передач о здоровье Елена Малышева. Этот способ рассчитан на 10 дней. В итоге этой диеты организм получает полный набор углеводов и белков для нормальной жизнедеятельности. За это время происходит чередование белкового и углеводного дня. Рацион протеинового дня:
Углеводный день состоит из:
Приняв решение сбросить лишние килограммы с помощью корректировки питания, не все имеют желание начинать этот процесс с новой, не проверенной диеты. Все мы хотим избежать побочных эффектов и сохранить здоровье. Поэтому диетологами предлагается короткий список, в котором обозначен рейтинг диет по эффективности:
Эффект и длительность результата в похудении зависит от питания после ее окончания. Во время пищевых ограничений желудок изменяется в размере, становится немного меньше обычного. Диетологи советуют выходить из диеты плавно, не нагружая и не растягивая желудок. Вот несколько рекомендаций от специалистов:
Я уверена, что многие женщины очень хотят похудеть. Причины могут быть разные, кто-то из-за проблем со здоровьем, а кто-то хочет выглядеть хорошо. Я сама очень часто сажусь на разные диеты и знаю, какие из них эффективные, после которых вес тает на глазах. Сегодня мы расскажем о простой, но очень эффективной домашней диете.
Домашняя диета называется так из-за того, что для ее реализации используются продукты, которые легко можно найти дома. Не нужно бежать в магазин покупать отдельно себе продукты, Вы будете кушать почти все то, что готовите для своей семьи. Кушать нужно маленькими порциями, тщательно прожевывая, пять раз в день. Готовить нужно нежирную пищу, варить на пару или запекать в духовке. От колбасных изделий, жирного майонеза, конфет и кондитерских изделий нужно будет отказаться.
Для эффективного похудения будем употреблять 1 000 - 1 200 ккал в день. Занимайтесь спортом, старайтесь не пользоваться лифтом, а ходить по лестнице пешком. И результат не заставит себя ждать.
Масло лучше всего употреблять льняное или оливковое нерафинированное. Не бойтесть, от них не поправляются.
Первая неделя:
8.00: зеленый чай + 1 ч л меда.
11.00: 200 грамм свежих огурцов + растительное масло (залить на резанные огурцы).
14.00: овощной супчик + 100 грамм постного отварного мяса.
17.00: 200 грамм любых фруктов или ягод.
20.00: 1 стакан кефира + 2-3 ст.л. растительного масла.
Вторая неделя:
Суп заменить любой кашей, вместо мяса можно 1-2 вареных яйца.
А вообще попробуйте жить как француженки, захотела кушать – выпей стакан воды, если через 20 минут чувство голода не прошло – выпей еще стакан, и только потом если есть все таки хочется, можете немного покушать.
Очень многие девушки мечтают похудеть. Это некое стремление быть красивой и привлекательной для окружающих. Однако не все готовы истязать себя голодовками. Да и вредно это для здоровья.
Многие полагают, что диета - это слишком строгое ограничение в питании. Но это вовсе не так. Легкие диеты для похудения существуют. Причем есть даже несколько вариантов, разработанных разными авторами. Остается лишь только выбрать наиболее подходящую.
Легкая диета по-русски
Без мяса или рыбы русские прожить не могут. Да и все-таки приемы пищи хочется делать сытнее, нежели они представлены в различных диетах. Но стать легче можно даже и в том случае, если питаться довольно хорошо.
Без какого-либо ущерба для своего здоровья можно неделю посидеть на очень легкой диете. В ней подразумевается 3 основных (главных) приема пищи и еще два небольших перекуса.
Итак, кушать можно овощные салаты. Отварную курицу, рыбу, нежирное мясо. Можно употреблять супчики и даже на молоке. Исключить же потребуется все продукты, в которых есть крахмал, выпечку, а также все сладкое. И очень важное правило - порции должны быть умеренными, а не огромными, как широкая русская душа.
Достаточно неделю продержаться на такой легкой диете, чтобы сбросить до 2 кг лишнего веса. Правда, она подойдет только тем людям, которые практически не занимаются спортом и ведут в большей степени малоподвижную жизнь.
Американская легкая диета
Каждый день в неделе по американской диете придется съедать не более чем 1200 килокалорий. Завтрак обязательно должен состоять из каши, сваренной на нежирном молоке, или разнообразия ягод и фруктов. Обед, или ланч - это вареный рис или фасоль, а также куриная грудка без кожицы (можно ее готовить по-разному: варить, жарить на гриле, тушить и т.д.). Перекус должен состоять из фруктов, а на ужин можно кушать все ту же курятину и овощные салаты. Пить при этом можно и чай, и кофе. Только никакого сахара нельзя. В этой диете исключается и хлеб.
Таким образом сбросить можно до 2-3 кг веса за неделю. Правда, в зависимости от вкусов и потребностей можно слегка корректировать.
Легкая диета и быстрый результат
Уже через 5 дней можно увидеть результат, если воспользоваться такой диетой. Она довольно легко переносится, поэтому мучить себя точно не придется. К тому же, организм в процессе такого похудения попадет большое количество витаминов.
Основные продукты, которые можно кушать во время диеты - это овощи, фрукты и безграничное количество зелени. Сначала стоит подготовиться к диете. Поэтому два дня можно употреблять в пищу вареное мясо (но не жирное и лучше птицу). В качестве гарнира подойдет гречка. Обед может состоять из рыбы (опять же отварной). А вот ужин - это творог или же кефир. Фрукты, особенно яблоки, лучше употреблять до обеда.
Меню следующих трех дней представляет собой сплошные салаты. Они могут быть либо из овощей, заправленных маслом, либо из фруктов и нежирного йогурта. Не забывать нужно и об употреблении зелени. Перед сном можно подкрепиться стаканчиком кефира.
Последние дни недели - самые сложные. В день нужно выпить по литру кефира и больше ничего не кушать. По итогам диеты, в среднем теряется до 5 кг веса, а внешне очень сильно уменьшаются живот и бедра.
Самая легкая диета от Анны Юханссон
Эта легкая диета основана на прославленном принципе питания, который носит название Все дело в том, что каждый день необходимо употреблять продукты одной категории. Такое питание быстро избавляет от ненужных килограммов. Меню очень простое:
Никаких ограничений по количеству и варианту приготовления продуктов не существует. Можно беспрепятственно солить, перчить и добавлять любые приправы к блюдам. Только местами менять меню дней нельзя. Результат такой диеты поражает. За 6 дней можно без труда избавиться от 4 кг.
Каждая девушка мечтает об осиной талии и плоском животике. И обрести это все в достаточно короткие сроки возможность есть. Предоставляют ее специальные диеты, которые подходят даже начинающим.
Устранить несколько лишних сантиметров в талии можно с помощью легкой диеты. Несмотря на простоту, диета действительно эффективна, особенно для начинающих худеть, если соблюдать несколько правил.
Правила легкой диеты:
Легкая диета для похудения живота для начинающих не только поможет сбросить лишний вес, но и оздоровит ваш организм, очищая его.
Начинающим худеть в животе, кроме соблюдения правил легкой диеты, следует знать перечень запрещенных продуктов.
К стоп-продуктам относятся:
Несмотря на то, что перечень небольшой, чтобы полностью исключить из рациона запрещенные продукты, проще наоборот — употреблять исключительно разрешенные.
Такие распространенные напитки как черный чай, кофе, какао следует заменить на зеленый чай, позволяющий выводить токсины из организма, а также минеральную воду, свежие соки, цикорий.
Среди разрешенных продуктов следующие:
Чтобы максимально быстро сжечь жирные отложения в области живота, необходимо не только придерживаться рекомендуемой диетологами простой диеты, а и способствовать похудению тела другими способами.
Одним из наиболее важных требований для быстрого похудения является крепкий здоровый сон.
Как отмечают терапевты, важность физического напряжения в течении дня, а после — полноценного здорового сна ночью — очень велика в нормальном образе жизни человека, так как усталость помогает гормонам голода вызывать аппетит, тем самым повышая настроение.
А полноценный отдых помогает обрести новые силы хорошее расположение духа.
Поэтому не стоит забывать о физических упражнениях, которые требуется выполнять на протяжении всего периода похудения.
Лучше всего подойдут простые не интенсивные тренировки, такие как обыкновенная зарядка, бег или прогулка быстрой ходьбой по 20-30 мин в утреннее или вечернее время дня.
Завтрак: 1 куриное яйцо в отварном виде; овощной салат, который можно заправить любым маслом; несладкий чай.
Обед: суп, приготовленный на овощном бульоне и салат.
Ужин: цветная капуста в кляре, обжаренная на оливковом масле; чай без сахара.
Перекусы: любые овощи и фрукты в сыром виде можно употреблять как легкий перекус.
Завтрак: овощной салат с оливковым маслом.
Обед: рагу из капусты и моркови, обезжиренный кефир.
Ужин: салат из брокколи и спаржи. Можно заправить лимонным соком.
Перекусы: можно употреблять любые биойогурты, либо йогурты с низким процентом содержания калорий.
Завтрак: салат из помидоров и зелени, заправленный оливковым маслом.
Обед: винегрет из отварных овощей и чай. Все можно употреблять без сахара и хлеба.
Ужин: рагу из овощей или овощи на пару без соли.
Перекусы: можно перекусывать при помощи йогуртов и яблок.
Завтрак: морковный йогурт, сделанный из тертой моркови и биойогурта.
Обед: картофель в отварном виде с зеленью без соли.
Ужин: салат из свежих овощей без масла, чай с джемом.
Завтрак: салат из помидоров, огурцов и моркови.
Обед: овощной суп и салат.
Ужин: овощной салат с зеленью и оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
Завтрак: биойогурт.
Обед: чай без сахара травяной и рагу из овощей.
Ужин: салат из помидоров с оливковым маслом.
Перекусы: можно употреблять любые овощи и фрукты в сыром виде, а также биойогурты.
Завтрак: морковный салат.
Обед: овощной суп с зеленью.
Ужин: кефир с низким процентом жирности.
Выбирая такую легкая диету для похудения вашего живота учтите, что в первый раз лучше пробовать методы для начинающих.
Среди множества кефирных диет, существует одна быстрая диета, длительность которой составляет всего 7 дней.
Основным преимуществом данного ограничения в питании является то, что данный кисло-молочный продукт нормализует обмен веществ, способствует быстрому очищению кишечника и выводит из организма вредные вещества.
Важно соблюдать главное правило кефирной моно-диеты – принимать кефир строго в определенные часы 6 раз в день. Последний прием пищи не позже 2 часов до отхода ко сну.
На протяжении всего дня можно употреблять минеральную воду в любом количестве и травяные настои.
Схема приема кефира:
Важно помнить! Выход из такой разгрузочной диеты обязан быть аккуратным и медленным, чтобы не травмировать органы желудочно-кишечного тракта резким переходом на другое питание.
После завершения разгрузочной недели стоит еще на такое же время отказаться от выпечки и жирных блюд.
Популярный вариант для этой диеты следующий: помимо гречневой крупы в неограниченном объеме можно употреблять 1 литр обезжиренного кефира. Его можно выпить и перед сном при сильном голоде.
Также можно и даже следует употреблять в неограниченном количестве обычную воду. Быстрый результат поможет вам набраться сил и продолжать диету.
Стоит помнить только 2 основных правила:
Китайское ограничение в питании основано на полной перестройке обмена веществ , что позволит сжечь жир, скорректировать параметры тела, придать дополнительную крепость иммунитету.
Начав питаться и соблюдать правила диеты, специалисты не советуют нарушать режим, потому что все предыдущие достижения могут быстро нивелироваться.
Список разрешенных продуктов на китайской диете для похудения живота:
Китайская диета предусматривает употребление пищи 2-3 раза в сутки без перекуса. Помимо этого можно также заниматься физкультурой и тогда вы сможете потерять еще больше килограммов за отведенное время.
При соблюдении легкой диеты для похудения живота для начинающих стоит запомнить несколько основных упражнений:
Диетологи уверены, лучше всего сочетать ограничение в питании для похудения в животе с упражнениями и правильным образом жизни.
Это позволит добиваться более быстрого результата и держать себя в тонусе на протяжении всего периода пребывания на диете.
Другим обязательным условием эффективности похудения считают правильный выход из диеты без резкого прекращения поста.
Только таким образом вы сможете заполучить заветную фигуру вашей мечты.
Этот видеоролик ознакомит вас с легкими диетами для похудения в области живота для начинающих и продвинутых худеющих.
Из данного видео вы узнаете про эффективную и быструю диету для похудения.
