Почему для успешного и самодостаточного человека так важно развивать и укреплять силу воли? Как развить силу воли, какие методы используются для формирования волевого самоконтроля? Именно об этом пойдет речь в нашей статье.
Волевой самоконтроль – это способность человека воплощать в реальность поставленные цели и задачи. Не стоит путать два понятия – «сила воли» и «сиюминутные импульсы». В первом случае речь идет о разумном планировании, а во втором – о слабостях, продиктованных эмоциями, страхами, привычками.
Волевой самоконтроль – один из этапов развития личности. Многие труды посвящены теме – как самосознание связано с самосовершенствованием человека. Ведь невозможно стать полноценной личность, не познав самого себя. Для этого нужно объективно оценить свои слабые стороны и упорно работать над их устранением, тем самым, тренируя волевые качества.
Рекомендация специалиста! Введите привычку каждое утро делать зарядку. Когда утренние тренировки войдут в привычку, переходите к следующему этапу – медитируйте каждый день, сначала по 5-10 минут.
Если вам действительно интересно, как развить силу воли, начните с организации распорядка дня. Прежде всего, откажитесь от привычки спать слишком долго, просыпайтесь в одно время. Сделайте усилие и почувствуйте, как легко пройдет ваш день. Кроме этого, соблюдение режима сна и бодрствования полезно для здоровья.
Распланируйте дела на весь день и следуйте плану. Обязательно , например, прочесть полезную книгу, провести время с ребенком, выучить 10 иностранных слов, мыть посуду после каждого приема пищи.
Никто не знает, что случится завтра, поэтому, определив для себя цель, следуйте к ней сегодня и сейчас. С точки зрения психологии, откладывая дела на «потом», человек накапливает груз ответственности, возникает чувство дискомфорта.
Регулярные тренировки дисциплинируют, укрепляют силу воли, помогают преодолевать лень. Каждое занятие спортом требует переступить через себя, преодолевать дискомфорт.
Начните с простых тренировок в домашних условиях хотя бы 10-15 минут в день. Выполняйте упражнения в одинаковое время.
Каждое обещание должно превратиться в дело чести, которое необходимо довести до конца. Вместо «надо» говорите себе «даю слово» или «обещаю». Выполняя обещание, вы тренируете силу воли, соответственно, укрепляете мышцу.
На практике это выглядит следующим образом – не ругайте себя за время, проведенное перед компьютером, а твердо пообещайте себе вместо компьютерных игр записаться в тренажерный зал или посещать бассейн.
Откажитесь от перекусов в фаст-фудах, вычеркните сосиски и другие вредные блюда, пересмотрите меню, кушайте полезную пищу. Составив меню, приступайте к его реализации в тот же день. Приготовьте простое, но вкусное блюдо. Опыт, несомненно, станет интересным для вас и полезным.
Это важно! Читайте книги с полезными рецептами и подбирайте блюд из любимых продуктов.
Если вам нужно сбросить лишний вес, кушайте трижды в день и поставьте перед собой цель ничего не кушать между основными приемами пищи.
Помните, что каждая бутылка пива, каждая сигарета – это ваша слабость. Боритесь со своими слабостями, преодолевайте их. Ведь пагубные привычки ведут к деградации личности и торжеству простейших инстинктов.
Медитация – первый шаг на пути к укреплению волевого самоконтроля. Преимущества медитации очевидны:
По статистике, глобальные изменения личности начинаются именно с занятий медитацией. Чтобы почувствовать , медитировать нужно дважды в день. Суть практики заключается в следующем – на протяжении сеанса удерживайте одинаковую позу и фокусируйте внимание на чем-то конкретном. Каждый раз при попытке внимания ускользнуть в сторону, силой воли возвращайте его в исходную точку.
Не откладывайте задуманное на завтра или на следующую неделю. Начните вставать раньше на 30 минут, сходите в магазин и купите полезную книгу, приобретите набор полезных продуктов.
Волевой самоконтроль – удивительное явление, которое оберегает человека от лени, падения и деградации.
5 простых способов развить и укрепить силу воли – смотрите на видео.
Сила воли - качество, дающее человеку возможность ставить цели и успешно их достигать, иметь собственную жизненную миссию и возможность ее успешно реализовывать. Развитая сила воли предполагает, что человек способен контролировать происходящие с ним события. Благодаря развитому характеру он способен воплощать задуманное, несмотря на внешние (объективные трудности, мнение других людей) или внутренние (лень, усталость) препятствия.
ВАЖНО ЗНАТЬ! Гадалка баба Нина: "Денег всегда будет в избытке, если под подушку положить..." Читать подробнее >>
Показать всё
Чтобы воспитать характер, необходимо снизить количество стресса, работать над поставленными целями последовательно, ограничивать соблазны. Предпринимая данные меры в комплексе, побеждать сиюминутные желания становится легче.
Один из важнейших шагов к обретению сильной воли заключается в умении справляться с психическим напряжением. Человек, который находится в состоянии стресса, использует имеющиеся у него запасы внутренней энергии нерационально. Префронтальная кора головного мозга (отдел, отвечающий за логический анализ обстановки, принятие взвешенных решений) работает хуже. Лимбическая система (отдел, отвечающий за эмоции), напротив, активизируется.
Поэтому человек в состоянии стресса легче поддается инстинктивным реакциям. Его решения основаны не на логике, а на сиюминутных выводах, в то время как умение контролировать себя базируется на детальном анализе ситуации.
Из этого следует вывод: стресс и волевые усилия имеют совершенно разную биологическую основу. Поэтому важно вовремя отслеживать проявления стресса и давать нервной системе разгрузку. Сделать это позволяют:
Данный подход в особенности эффективен, когда цель отличается масштабностью: например, если нужно сбросить 10 кг лишнего веса или за несколько недель написать объемную научную работу. Осознание величины таких задач приводит к тому, что человек поддается страхам, сомнениям, при необходимости приступить к работе у него сразу возникают неотложные дела. Он становится непоследовательным: в один день бросает все силы на работу над целью, в другой у него оказывается недостаточно воли, чтобы сделать хотя бы что-нибудь.
Чтобы мобилизовать волю, полезно придерживаться следующих принципов:
Сила воли является исчерпаемым ресурсом человеческой психики. Больше всего ее с утра, когда мозг восстановлен после ночного отдыха. Затем в течение дня ресурс самоконтроля постепенно тратится. Каждый раз, когда человеку приходится говорить "нет" в ответ на определенное искушение он расходует немного воли из своего запаса.
Поэтому, если имеется возможность, необходимо устранить максимальное количество искушений. Человек, желающий бросить курить, не должен держать дома сигарет. Если нужно похудеть, следует прекратить покупать шоколад и сладости - так, чтобы их вообще не было в доме.
Самоконтроль - основа для развития силы воли. Человек учится контролировать собственное поведение с учетом интересов окружающих его людей еще в раннем детстве, а в течение жизни этот навык совершенствуется. Его развитие предполагает:
Существует полезное упражнение, при помощи которого можно научиться контролировать поток восприятия. Для этого нужно каждый день делать по одной фотографии - что прекрасного удалось заметить за сегодня.
Следующие техники были разработаны психологами специально для развития волевых навыков. Они подходят для людей с разным уровнем самоконтроля - как для личностей с сильным характером, так и для тех, кто лишь начинает работать над собой.
Способ хорошо помогает избавиться от вредных привычек или обрести полезные. Чтобы выработать силу воли, необходимо в течение 40 дней практиковать:
Важный момент: выполнять или воздерживаться можно только от одного действия. Это позволяет тренировать самодисциплину на посильном уровне, сообразно с имеющимися возможностями.
Методика помогает переключить внимание с конечной цели на сам процесс, тем самым конкретизировав работу над имеющимися планами. Например, абстрактная мечта "выучить новый язык" преобразуется в "читать по одной главе в день из книги на иностранном". Такая практика помогает быстро устранить лень и инертность, поскольку цель становится намного ближе.
Психологи считают, что именно в течение сорокадневного срока формируется привычка. Поэтому если человек придерживается взятого на себя обязательства на этот срок, велики шансы, что нужная привычка останется с ним навсегда.
Данный метод был разработан профессором из Стенфордского университета Келли Макгонигал. Техника позволяет нейтрализовать неправильные мысли, подтачивающие силу воли - например, съесть лишний гамбургер, или полежать в постели полчаса вместо того, чтобы идти на пробежку. Психологи рекомендуют не гнать от себя искусительные образы, но и не идти у них на поводу. Для этого можно вообразить идею или желание в виде облака. Техника выполняется так:
Чтобы повысить уровень самоконтроля, психологи советуют практиковать следующие действия:
Инструкция
Так как развитие силы воли в первую очередь зависит от мотивации, сформируйте у себя сильное желание. Подумайте, зачем вам укреплять это качество, что это вам даст и в чем поможет. Если вы будете ясно представлять себе цель, то сложится достаточно сильная мотивация для работы над собой. Чтобы усилить эффект, запишите выгоды, которые вы получите после тренировки силы воли: например, избавитесь от курения, похудеете, станете хорошо учиться.
Тренировка силы воли предполагает борьбу с привычками и устоявшимся образом жизни. Избегайте привычных действий, старайтесь каждый раз изменять свое поведение во время повторяющихся ситуаций. Внесите в рутинную жизнь творческие идеи. Нарушая установленный порядок, вы заставляете себе больше думать и больше делать, что тренирует силу воли.
Всегда старайтесь сделать немного больше, чем нужно. Читая книгу, прочтите еще одну страницу после того, как решили закончить. Во время пробежек сделайте еще один круг, когда норма уже выполнена. Выработка такой привычки делать больше – хорошее упражнение для силы воли.
Уважайте свои решения и мнения. Если вы поставили цель и обязались идти до конца, всегда помните об этом. Прежде чем бросить, подумайте о своих обязанностях перед собой. Напомните себе, что в случае поражения ваше слово ничего не стоит, и вы не можете доверять даже себе. Это подстегнет мотивацию и заставит идти дальше.
Не бросайте дела, в которых вы потерпели неудачу. Помните, что сильных людей провалы не расстраивают, а учат. Идите дальше, пытайтесь снова и снова, повышая амбиции и увеличивая желание. Помните, что построение силы воли не достигается за несколько дней. Это долгий процесс, который не должен останавливаться после провала. Если вас настигло поражение, скажите себе, что вы стали сильнее и дисциплинированнее, поэтому дальше будет легче.
Старайтесь общаться с сильными, мотивированными и позитивно настроенными людьми. Окружение влияет на человека, который имеет особенность подстраиваться под других. Общаясь с депрессивными, сломленными, уставшими людьми, вы не будете находить в себе силы развиваться.
Практикуйте медитацию. Это занятие – отличная тренировка силы воли. На первых порах будет сложно не сдаваться и продолжать попытки медитировать, но вы должны заставить разум замолчать.
Источники:
Успешная жизнь - это постоянная дорога вперед к победам и свершениям, постоянная работа над собой и преодоление самого себя. Для успеха необходима сильная воля. Далеко не все люди рождаются волевыми, однако, как и любое качество, эту черту можно в себе.
Видео по теме
Постановка цели
Начните ставить перед собой выполнимые цели и всегда доводите начатое до конца. Учитесь получать удовольствие от процесса и радоваться даже небольшим достижениям. Постепенно усложняйте уровень задач и делайте все возможное для их выполнения.
Следуйте режиму
Не давайте себе послабления в исполнении задуманного. Просыпайтесь в запланированное накануне время и не давайте чувству лени взять власть над вашим расписанием.
Великая сила самовнушения
В своих действиях, словах и даже мыслях ведите себя так, как будто те качества, которыми вы хотите обладать, уже являются частью вашего характера. Действуйте так, как будто вы уже тот, кем хотите стать.
Не распыляйтесь на мелочи
Не тратьте время и энергию на потакание вредным – отказ от них является очень значительным шагом на пути к обретению сильной воли. Занимаясь каким-то делом, не отвлекайтесь на мелочи – концентрируйтесь на выполнении задачи целиком и полностью.
Ложь является мощным барьером в деле укрепления силы воли. Обманывая других в конце концов вы и сами начинаете бессознательно верить в свою ложь. Подбрасывая дрова в неправды вы, таким образом, способствуете развитию очень дурного качества, которое в итоге негативно скажется на всех ваших волевых усилиях.
Философия повседневности
Практикуйте силу характера в повседневной жизни – обратите внимание на свою походку, поведение, манеру говорить и выражение лица. Физика и психика – вещи неразрывно связанные, поэтому, внося немного в свои повседневные поступки, вы,таким образом, закладываете нерушимый фундамент для формирования железной воли.
Источники:
Развитая сила воли помогает вам контролировать собственную жизнь, она позволяет четко формулировать и планировать свои будущие действия, а затем с успехом выполнять их. Она заставляет вас делать то, что необходимо, не обращая внимания на все возможные препятствия и ваше нежелание работать. Однако проблема в том, что сила воли не дается с рождения, ее необходимо развивать. Следующие советы помогут вам в этом.
Инструкция
Как и в любой другой деятельности, тренировки силы воли нужно начинать с самого простого. Придумайте и запишите свой распорядок дня, которому вы будете следовать в течение суток. Постарайтесь как можно реже его нарушать. Как только вы справитесь с поставленной задачей, можно приступать к более сложным заданиям. Например, по нескольку раз на дню проводите разминку и выполняйте разнообразные физические упражнения, на которые придется потратить довольно много времени. Ни в коем случае не перепрыгивайте с одного задания на другое, если вы не добились значительных успехов. Чтобы развить и усилить силу воли, потребуется все ваше терпение и усидчивость.
Уж если вы начали тренировку силы воли, то постарайтесь не прерывать ее и не отказываться от поставленной цели. Возможно, вы не заметите результатов сразу же, ведь развитие этой способности – очень кропотливый и продолжительный процесс, с помощью которого впоследствии вы получите массу преимуществ.
Попробуйте отказать себе в чем-нибудь. Вспомните то, что вы очень сильно любите и откажитесь от этого. Например, если вы не захотели выполнить ежедневную разминку или значительно отклонились от распорядка дня, то подготовьте для себя специальную систему наказаний (можно отказаться от шоколада, отключить интернет и так далее).
Немалую роль в развитии силы воли играет самовнушение. Чтобы поверить в собственные силы, регулярно в течение нескольких минут мысленно повторяйте следующую фразу: «Я смогу справиться с любыми препятствиями!».
Также один из самых эффективных способов тренировать силу воли – придумать стимулы, которые будут мотивировать вас в процессе. Например, если вы захотели заниматься спортом, то подумайте о тех преимуществах, которые вам даст это увлечение.
Медитация для многих людей может показаться слишком скучной. В течение нескольких тренировок вы будете думать только о том, чтобы прекратить «пустую трату времени». Однако постарайтесь побороть себя. Чем больше вы будете заниматься медитацией, тем сильнее у вас будет сила воли.
Человек, обладающий силой , может управлять своей жизнью, прогнозировать и действовать строго поставленному плану. Именно эта способность позволяет быть успешным, а также дает возможность развиваться как личность. Волевой человек непоколебим в достижении цели, он ее придумал, спланировал и затем идет к ней, именно для положительного результата воля просто необходима.
Инструкция
Для того чтобы развить силу воли, научитесь идти к своей цели и действовать строго плану. Начните с простого: распланируйте свой день по , поставьте перед собой несложную цель, например, выполнение зарядки. Ни в коем случае не бросайте дело на полпути, завершите его, даже если вам того не хочется.
Старайтесь делать то, что вам не нравится. Например, вы не любите пылесосить в квартире – берите пылесос и вперед. То есть вы должны перебороть свое «не хочу», «не могу». Также пытайтесь не податься . Например, вы узнали о чем-то интересном, и вам не терпится рассказать это – промолчите.
Внушите себе, что вы все сможете. Учтите, что вы должны не только говорить об этом, но и думать. Не можете перестать грызть ногти? Скажите себя: «Я смогу это сделать, и сделаю!»
Осознайте свое собственное «Я». Перестаньте быть ленивым. Как бы мысленно отделите свое «Я» от физического тела. Например, вы хотите перебороть себя и бросить кушать после шести вечера. Как только наступает это время, руки так и тянутся к очередной порции пищи. Тут необходимо понять, что это желание лишь физического тела, ведь «Я» этого не хочет. Будьте сильнее – не дайте вашему телу завладеть собственными мыслями.
Тренируйте силу воли с помощью отказа самому себе. Конечно, не все сразу будет получаться, но не опускайте руки. Например, вы очень хотите купить себе новое платье – скажите себе «нет».
Старайтесь заниматься нелюбимым делом с удовольствием, представьте какой будет результат, как вы поднимите себя в глазах других, например. Ни в коем случае не сдавайтесь. Обязательно хвалите себя за проделанную работу. Вы бросили наконец-то курить? Отлично, вы молодцы. А теперь попробуйте перестать выражаться , например. Не останавливайтесь на достигнутом, постоянно тренируйте силу воли, конечно в рамках разумного.
Видео по теме
Воля – это сознательное управление своим поведением, способность мобилизовать силы на преодоление трудностей, стоящих на пути к цели. Воля может быть сильной и слабой, что обуславливается мотивами поведения, опытом человека, его привычками и убеждениями. Специфика волевого психического процесса состоит в сознательном усилии человека, который направлен на активизацию всех его возможностей для достижения цели. А так как воля является важной психологической предпосылкой успешной деятельности, важно воспитать ее в себе правильно.
Инструкция
Для начало нужно четко определить мотивацию. В каждом волевом действии можно выделить два этапа: подготовительный этап и исполнительный этап. На подготовительном этапе осознается цель, определяются пути и средства достижения цели и принимается решение. На исполнительном этапе происходит выполнение принятого решения.
Важно осознать доступность цели. Постановка целей, которых данный человек не в силах достичь, ослабляет его волю и создает привычку не доводить начатое дело до конца. В свою очередь легкодоступные цели не развивают воли и не вырабатывают умения бороться с трудностями, преодолевать препятствия. Цели действия должны быть доступны человеку, но требовать больших усилий для их достижений.
Возьмите листок бумаги и ручку. Расчертите его на два столбца. Левый столбец назовите «Что я хочу?», а правый столбец назовите «Что я для этого делаю?». Заполните получившуюся таблицу. Проанализируйте ее и дополните карандашом в столбце «Что я для этого делаю?» те варианты действий, которые могут помочь вам добиться цели. Т.е. которых не хватает на ваш взгляд. Надписи карандашом будут считаться стимулирующими шажками, которые послужат для вас эффективным способом для развития воли.
Как вариант можно попробовать ознакомиться с различной мотивирующей литературой, которую можно найти как на прилавках в книжных магазинах, так и в Интернет. Можно обеспечить себе просмотр подобных . Например, фильм под названием «Секрет». Это поднимет вам настроение и придаст больше энергии для достижения волевого процесса.
Не забывайте себя радовать и поощрять, когда у вас что-то получается. Например, поход в ресторан или в кинотеатр, покупка новой одежды и т.д. Это весьма важно для вашего эмоционального состояния.
Наверняка в вашем окружении есть люди, которые добились весьма больших высот. Их поведение, стиль жизни могут послужить для вас примером. Понаблюдайте за ними. Выпишите для себя в блокнот то, что вам может помочь и периодически перечитывайте свои записи.
Можно начать практиковать медитацию. Она вдохновит вас и поможет воспитать в себе волю. В процессе медитации у вас начнет меняться мышление в позитивную сторону, что весьма благоприятно скажется на достижении вашей цели, создавая эффективную мотивацию.
Каждый день люди выходят на новый старт, начинают с чистого листа, который вольны расписать по своему желанию. Это непросто. Но в один прекрасный день, проделав большую работу над собой, вы поймете, что ваши усилия не прошли даром.
Видео по теме
Все мы с детства знаем о таком понятии, как сила воли. Но что оно означает на самом деле? Нам говорят о том, что надо развивать ее, что она должна быть хорошая, но чаще всего кто нам это говорит, сам толком и не знают что это такое. Можно ли ее измерить или попробовать, чтобы понять? Нет. Сила воли не материальна, понять ее значимость в нашей жизни мы может только в определенных ситуациях. Чем лучше развита ваша сила воли, тем проще вам будет справляться с тяжелыми ситуациями. В этой статье я хочу рассказать о том, как же все-таки развить эту «тайную» силу, о которой нам рассказывают с детства.
Инструкция
Первым и, наверное, самым основным способом является поиск своего стимула, мотивации в жизни. Того, что будет двигать вперед. Если есть определенная цель в жизни, например, сбросить лишние килограммы, то это будет заставлять вас проявлять силу воли, придерживаться определенной системы питания для достижения своей мечты. Представляйте себя в лучшей форме, напоминайте себе о плюсах, которые вас ждут. Это и будет стимулом.
Второе - это медитативные практики. Совершенно любая, даже самая простая медитация, тренирует силу воли. Попробуйте принять любую медитативную позу и посидеть в ней. На сколько вас хватит? 5-10 минут? Ровно столько у вас силы воли. Постарайтесь расслабиться и спокойно дышать, и тогда увидите, как ваш разум начнет сопротивляться, но не поддавайтесь ему. Успокойте его. Чем больше и чаще вы будете находиться в таком состоянии, тем сильнее будет ваша сила воли. Разовьется концентрация, и уменьшится склонность к стрессам.
И последнее правило. Расставьте приоритеты в своих целях. Когда наш ум разрывается между двумя или тремя одновременно, ему сложнее концентрироваться и развивать силу воли. Имейте одну цель в определенном отрезке времени. Так вы сможете направить всю энергию в нужное русло, что поможет быстрее реализовать свои планы. Каждое достижение тренирует силу воли. Чем больше человек достигает целей в жизни самостоятельно, тем сильнее он морально. Развив это качество, вы сможете управлять своей жизнью в полной мере.
Видео по теме
Когда вы пытаетесь изменить свой образ жизни и раз за разом терпите неудачу, появляются мысли о тщетности любых усилий и собственной ущербности. Не спешите записывать себя в неудачники. Лучше разберитесь, что мешает вашему успеху, какие внутренние и внешние факторы блокируют развитие.
Инструкция
Первые места в этом списке занимают неврологические и инфекционные заболевания, травмы мозга, недостаток сна, несбалансированное питание, злоупотребление алкоголем и депрессия. Если вас беспокоит что-либо из перечисленного, проконсультируйтесь у специалиста соответствующей области медицины.
Расстройство внимания, тревожность, негативное мышление, склонность фиксироваться на проблемах, неудачах и страхах помогут проработать и преодолеть квалифицированные психологи. Полезным может оказаться чтение специальной литературы и самостоятельная работа над собой.
Социальная изоляция также негативно сказывается на общем самочувствии и реализации долгосрочных планов.
Недостаток физической активности снижает скорость и ясность мышления. Небольшие изменения, например, добавление в распорядок дня получасовой тренировки, значительно повысят вашу личную эффективность и способность достигать поставленной цели.
Видео по теме
Сила воли – это способность личности действовать исходя не из сиюминутных желаний, а руководствуясь разумным планированием. Для развития силы воли нужно бороться со своими импульсами, слабостями, эмоциями, привычками и страхами.
Инструкция
Сила воли необходима человеку, но она не присутствует у него с рождения, а развивается в течение жизни. Силу воли можно сравнить с голосом разума, подсказывающим человеку, что ради нужно отказаться от некоторых желаний тела. Если вашего волевого усилия хватит для отказа от вредной пищи, сигарет, алкоголя, праздного времяпровождения, вы станете здоровее, красивее, успешнее и счастливее.
Хорошо развитая сила воли делает человека целеустремленнее, помогает ему одерживать победу во всех начинаниях и не попадать в рабство потребностей тела и инстинктов. В некоторых случаях человек ощущает, что его слабоволие ведет к проблемам, однако у него не хватает духа сказать «нет» своим слабостям. Таким людям следует знать, что силу воли можно развить.
Начните развивать силу воли с самого легкого. Если вы сразу попытаетесь начать жить по всем правилам, у вас, скорее всего, ничего не получится. Адекватно оценивайте свои возможности и действуйте, причем не с понедельника, а прямо с текущего дня. Начните, например, 5 минут ежедневно посвящать утреней зарядке. Или сократите перекусы фаст-фудом до 2 раз в неделю. Начните с малого, а затем постепенно вводите в свою жизнь все новые правила.
Награждайте себя в тех случаях, когда вам удалось совершить волевое усилие, наказывайте – если потакали своей лени или вредным привычкам. Поощрение и наказание должны быть полезными: т.е. награждайте себя не сигаретой и пирожным, а походом в кино, наказывайте внеплановой пробежкой, уборкой и т.д.
Соблюдайте режим дня. Поначалу вам будет сложно вставать вовремя, однако через некоторое время вы привыкнете. Развитие воли можно сравнить с накачиванием мышц – чем чаще вы будете себя, тем крепче будет ваша воля.
Приучите себя планировать дела и следовать своим планам. Составляйте ежедневные, еженедельные, ежемесячные планы и тщательно их соблюдайте. Чтобы не было соблазна отказаться от каких-нибудь дел, применяйте гибкое планирование. Например, запланируйте совершить 3 пробежки за неделю и бегайте в те дни, когда вам удобно.
Перестаньте откладывать дела «в долгий ящик». Действуйте через силу, через «не хочу». И запомните, что чем дольше вы откладываете нелюбимые дела, тем сложнее их сделать. А груз незавершенных дел сильно давит на психику и снижает вашу самооценку.
Полезный совет
Начните заниматься спортом, который отлично развивает волю и дисциплинирует. Кроме этого, усилить волю помогает и медитация. Мозг медитирующих людей вынужден сосредотачиваться на чем-то одном, что эффективно тренирует силу воли. Кроме того, медитация увеличивает активность в префронтальной коре головного мозга, отвечающей за волевое усилие, а импульсивными решениями руководит его центральная часть.
Силу воли можно определить как способность человека делать то, чего делать очень не хочется, чтобы получить то, что очень хочется получить. Развитие силы воли включает в себя также развитие самодисциплины, целеустремленности, настойчивости.
К примеру, вы решили похудеть. У вас есть рациональное осознанное желание быть более здоровым, более привлекательным, более активным. С другой стороны, вы привыкли не ограничивать себя в еде и проводить время на диване, а не в спортзале. Сперва вы полны энтузиазма: набиваете холодильник полезными продуктами, покупаете абонемент в фитнес-зал, планируете, как активно вы проведете следующие выходные. Но тут вдруг незадача: на работе аврал, начальник кричит, коллеги торопят, всё валится из рук. Вы впадаете в состояние стресса. В этот самый момент организм не хочет отказываться от старых привычек, поэтому вы заедаете горе очередным пирожным и думаете о том, что можно начать худеть и завтра. Для того, чтобы не приходилось каждый раз начинать всё сначала, и нужна сила воли.
По статистике, люди с развитой силой воли оказываются более успешными по сравнению с людьми, потакающими сиюминутным желаниям. Это связано с тем, что достижение долгосрочной цели приносит большее удовольствие, чем достижение цели краткосрочной. Так что бонусом к возможности назвать себя волевым человеком вы получите большую удовлетворенность жизнью.
Итак, существует несколько правил, которые помогут «прокачать» силу воли.
Первое правило – организованность . Для начала вам нужно организовать свой режим дня . Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, завтракать, обедать и ужинать не на бегу, а спокойно, размеренно и желательно тоже по расписанию. В идеале вам нужно перенастроить свой режим на ранний подъем. Что бы ни говорили про сов и жаворонков, научно доказано, что ранний подъем стимулирует активность лучше. К тому же, управившись с неприятными делами рано утром, остаток дня вы проведете спокойно и приятно.
Планируйте на бумаге . Или можете использовать гаджеты, это не имеет значения. Главное – план должен быть чётко сформулирован, записан и впоследствии выполнен.
Делайте сразу . Есть такое правило, что если дело займет меньше трёх минут, его нужно сделать немедленно. Здесь работает тот же принцип: если у вас нет серьезных причин, чтобы отложить какое-то дело, сделайте его немедленно.
Займитесь спортом . Спорт дисциплинирует лучше всего. Не пропускайте тренировки. Наймите себе персонального тренера на первое время, это поможет вам не травмироваться и немного привыкнуть к посещению спортзала.
Всегда держите данные себе обещания , даже если они глупые. К примеру, когда я бросала курить, я сказала себе: еще одна сигарета – и я проколю язык. И проколола, когда сорвалась. Что удивительно, это сработало. Мозг осознал, что поблажек не будет, и сила воли резко подскочила на несколько пунктов.
Поддерживайте чистоту . Ничто не вытягивает жизненные силы так, как беспорядок. Регулярно убирайте в своем жилище, мойте пол под диванами, стирайте пыль со шкафов, заменяйте посуду со сколами. Может показаться, что этот совет никак не связан с силой воли, но поверьте, поддерживать порядок – не самое приятное занятие, поэтому заставляя себя это делать, вы улучшаете силу воли тоже.
Придерживайтесь умеренности в еде . Существует очень хорошая практика. Нужно на 7 недель отказаться от продукта, от которого невозможно, казалось бы, отказаться. Для кого-то это сыр, для кого-то – шоколад, кто-то ни дня не может прожить без рыбы и т.д. Выдержав 7 недель без самого любимого продукта, вам будет проще впредь придерживаться ограничений в питании.
Избавляйтесь от вредных привычек . Начните новую жизнь прямо здесь и сейчас. Напишите список того, что вы хотели бы исключить из своей жизни, и исключите прямо сейчас. Подумайте, что вы получите, избавившись от такого ненужного балласта, и что приобретёте, если вредные привычки останутся с вами. Не медлите! Действуйте прямо сейчас! Силу воли можно развить только на практике посредством постоянного самопреодоления.
У всех людей имеются слабости, перед которыми устоять практически невозможно. Некоторые по ночам лезут в холодильник в поисках сладкого либо колбасы. Другие тянутся за сигаретой, обещая себе, что в последний раз. Есть и такие люди, которые не способны до конца расстаться со своим бывшим партнером, названия даже через год разлуки. Почему это происходит? Виной всему вышеописанному слабая сила воли.
Прежде чем понять, как укрепить силу воли, стоит разобраться, что же она собой представляет. Речь идет о такой особенности характера, которая помогает удерживать контроль над собственной психикой, самостоятельно принимать решения и управлять собственными действиями. Если сказать еще проще, то это “волшебный пендель”, благодаря которому человек наведет порядок в квартире даже самой глубокой ночью, вместо того, чтобы отложить это занятие на недельку.
Как понять, развита сила воли или нет? Для этого достаточно ответить на несколько несложных вопросов. Но сделать это необходимо честно.
Если ответ на все вышеперечисленные вопросы положительный, значит надо срочно разбираться, как развить силу воли. Для чего же она нужна? Благодаря ей не придется постоянно искать мотивацию для решения пусть и не самых приятных, но важных задач. Другими словами, сила воли - это то, без чего невозможно добиться успеха во всех сферах жизни.
Силу воли можно сравнить с мышцами. Для того чтобы укрепить ее, необходимы регулярные тренировки. Иначе она полностью атрофируется. Как же развить силу воли?
Общество на современном этапе делает все возможное, чтобы упростить жизнь. Практически у всех есть компьютеры, существует доставка на дом, есть обслуживающий персонал и личный транспорт. Из-за всего этого люди практически перестали делать многие вещи самостоятельно. В результате каждое новое действие совершается с огромным трудом, а сила воли постепенно исчезает.
Почувствовали слабость в теле, появилось желание отложить все дела? Просто встаньте и начните действовать. Перестаньте думать, что это слишком тяжело. Поставьте перед собой задачу и выполните ее. И тогда не придется постоянно искать ответ на вопрос о том, как развить силу воли.
Видео по теме
О том, что такое сила воли, многие узнали из одноименной серии Ералаша. Помните, как мальчик два часа сидел над шоколадным батончиком Snickers? Правда, за это время он уже успел съесть несколько штук, но в этом и весь юмор. Считается, что человек с силой воли будет более успешным в карьерном росте, потому что он умеет руководствоваться головой, а не идти на поводу у эмоций. Но все это так размыто, что многие до сих пор не могут точно понять значение этого словосочетания. И как укрепить силу воли, если есть ощущение, что она недостаточно развита?
Синонимов у выражения очень много. Это и решительность, и настойчивость, и стойкость, и многое другое. Но перед тем как развивать в себе силу воли, нужно понять, что это. Выделим три определения, которые наиболее точно выражают силу воли:
Что все это значит? Разберем на конкретных примерах.
Сотруднику нужно срочно закончить проект, хотя в соседнем офисе давно отмечают корпоративный праздник. Если у него не хватает силы воли, то он оторвется от дел сейчас и уйдет к коллегам. Но тогда ему придется взять работу на дом. А еще и премии не будет, потому что проект не сдастся в срок. Человек, который решает доделать работу, несмотря на веселые и беззаботные крики за стеной, имеет железную силу воли. И за нее он будет вознагражден сверх меры, потому что через пару часов сможет присоединиться к празднику без неприятного ощущения, что впереди бессонная рабочая ночь.
Этот пример подходит под все три определения, которые тоже практически неотделимы друг от друга. Волевой человек всегда держит под контролем свои эмоции и желания, но это не мешает ему. Никакой депрессии и копания в себе не происходит, а каждый подобный случай помогает развить силу воли еще больше.
Изучая силу воли, психологи выделили 4 неотъемлемых составляющих этой важной черты характера.
На том же примере с сотрудником можно рассмотреть все эти составляющие. Человек верил, что у него получится быстро закончить работу. У него было желание отправиться на праздник с чувством выполненного долга. Смелость заключалась в том, что он отказывал коллегам, которые наверняка не раз заходили в офис и зазывали его. Ну, а с терпением все и так понятно.
Сила воли – это приобретенное качество. Его можно вырабатывать на протяжении всей жизни. Но у некоторых она проявляется в детском возрасте. Очень интересный эксперимент описал британский психолог Уолтер Мишел. Заключался он в следующем: четырехлетний ребенок заводился в комнату и садился за столик, на котором лежала зефирка и колокольчик. Малышу объясняли, что можно позвонить в колокольчик и съесть угощение прямо сейчас. Но если он потерпит 15 минут, то получит уже целых две зефирки. После этого ребенок оставался наедине с собой и своими желаниями.
Большинство детей не выдержали и 5 минут. И их «провал» вполне объясним. Малыши выбирали неверную стратегию: они смотрели на зефир горящими глазами, представляли, как нежное лакомство будет таять во рту, и, конечно же, в итоге не могли утерпеть. Но поведение некоторых детей удивило и приятно порадовало психолога. Одна девочка придумала, как тренировать силу воли: она закрыла лицо волосами, чтобы не видеть зефир, потому что понимала, что это позволит ей продержаться дольше и достичь цели – удвоенного угощения. Другой мальчик выбрал иную тактику: он отодвинул колокольчик на самый дальний край стола, чтобы случайно не позвонить в него (ведь это означало бы, что он сдался).
Такой эксперимент – отличная подсказка родителям, как воспитать силу воли у ребенка. Хотя некоторые мамы и папы посчитали опыт слишком жестоким и даже обиделись. В частности, это были родители детей, которые, не задумываясь, съели зефир почти сразу. Но ведь отсутствие силы воли не означает, что ребенок имеет отклонения в развитии. Просто это был сигнал, что нужно развивать характер. Потому что позже выяснилось, что малыши, которые сумели дождаться вторую зефирку, стали неплохо успевать в учебе. Они легче справлялись со стрессом и были более терпеливы.
Если вы провели дома подобный эксперимент, и малыш не справился, не отчаивайтесь. Повысить силу воли малыша можно, но для этого нужно будет регулярно тренировать его с помощью специальных занятий . Но, в случае с детьми, лучше все же обратиться к психологу, потому что слишком частые или неправильно проведенные тренинги могут стать причиной замкнутости малыша.
Для начала ответим на логичный вопрос: а зачем нужна сила воли? Для чего развивать и повышать ее в себе? Ведь наверняка многие люди живут и без нее. Но если человек умеет сделать над собой усилие, заставить себя пожертвовать временным удовольствием, чтобы приобрести долгосрочное, то он далеко пойдет. Волевой, сильный духом, уверенный в себе – все это качества лидера. И если вы даже не планируете им становиться, сила воли никогда не станет лишней чертой характера.
Теперь расскажем, как воспитать в себе силу воли. Как ни странно, в комплекс психологических развивающих упражнений не входят те, которые подразумевают длительное сидение над любимым лакомством. Это более обобщенные советы, которые подсказывают, как выработать силу воли в любом возрасте.
Кстати, развитие силы воли у некоторых людей происходит по ходу жизни. Т.е. многим не приходится специально делать это. Всё получается по наитию. Человек не задумывается о том, как воспитать волю и характер, но в разных ситуациях поступает так, что закалка осуществляется сама собой. Что для этого нужно? Пожалуй, правильное воспитание с детства. Поэтому у каждого молодого человека есть шанс вырастить из своих детей сильных и волевых людей.
Теперь рассмотрим, как развить силу воли и самодисциплину на реальных примерах. Для начала придумайте себе несложное задание, которое потребует определенного времени и усилий от вас. Например, поставьте цель научиться жонглировать тремя мячами за месяц, тренируясь при этом по 20 минут в день. И обязательно проводите эти 20 минут за тренировками. Пропустили день – накажите себя. Кстати, еще один способ, как можно выработать в себе силу воли – это система наказаний . Не купите себе лакомство или замените горячую ванну холодным душем. Да, вас никто не сможет проверить и осудить. Но в этом и смысл тренировки собственной силы воли.
Как еще можно развить и укрепить силу воли? С помощью неведущей руки. Вы правша? Тогда на один час в день сделайте активной левую руку. Правую руку при этом не привязывайте за спину, а просто старайтесь контролировать себя и делать все левой. Да, сначала не будет получаться, и это может раздражать. Но вы же сумеете справиться с собой, не так ли?
Когда мы тренируем силу воли, мы, прежде всего, занимаемся саморазвитием . И это очень важно, потому что кроме как от самого себя вы не сможете получить такие ценные уроки. Все вырабатываемые во время тренингов качества пригодятся в жизни не раз, поэтому не забывайте уделять себе внимание и старайтесь регулярно тренировать силу воли.
Волевые качества – один из важнейших ресурсов человека, вместе с его интеллектуальными способностями, творческими задатками, жизненным опытом и физическими данными. Более того, обладая выдающимися способностями, но, не умея совладать со своими желаниями, человек не сможет добиться успеха. Поэтому развитие характера становится одной из важнейших задач воспитания. Но легко ли это сделать? Можно ли совершенствоваться самостоятельно? Как развить силу воли у себя и своего ребенка? Рассмотрим 10 эффективных приемов.
Развитие воли начинается с формирования правильного . Ведь первый соблазн, который появляется после пробуждения – еще немного побыть в кровати. Если преодолеть это «испытание», а еще лучше – сместить время пробуждения на час раньше, то каждое утро будет начинаться с первой победы.
Помимо развития силы воли, ранний подъем имеет и прочие преимущества. У человека появляется дополнительное время для , либо выполнения работы. Поскольку имеют пиковые значения именно утром, то ранний подъем помогает как можно лучше их реализовать, «выжимая» из разума по-максимуму.
Хороший прием, как воспитать силу воли, связан с планированием и тщательным следованием намеченному плану. К тому же, это самый полезный из приемов, поскольку тщательное помогает достигать большего успеха, чем хаотичные попытки чего-нибудь добиться.
Суть упражнения состоит в написании подробного и неукоснительном соблюдении своих предписаний. Например, для изучения английского языка. Человек тщательно продумывает, что ему необходимо, записывает последовательность действий и старается ее соблюдать. Он читает книги, выполняет ежедневные задания, посещает разговорный клуб. Развитие силы воли начинается в тот момент, когда ежедневный план сталкивается с временными желаниями. Пренебрегая последними ради выбранной цели, человек закаляет свой дух, усиливая волевые качества.
Спорт – проверенное средство для воспитания силы воли. Особенно эффективны групповые занятия, в первую очередь – единоборства. Они помогают преодолевать себя и противника, вырабатывая кроме физической силы, еще и социальные компетенции. Среди них решимость, целеустремленность, твердость и, конечно же, волевые качества.
Еще древнегреческие мыслители подметили и высоко оценили эффективность занятий спортом для укрепления духа. Многие известные философы обладали завидной физической формой, а некоторые из них даже становились победителями Олимпийских игр.
Продолжая тему физических нагрузок в развитии силы воли, уместно упомянуть оригинальный прием, который можно назвать «+1». Суть его заключается в выполнении нагрузки, на 1 превышающей комфортную. Например, подтягиваясь до отказа, попытаться выполнить на 1 упражнение больше. На самом деле, это не обязательно должно быть именно число 1. Можно пробежать больше на 100 метров, простоять в положении планки на 15 секунд дольше, выдержать еще несколько спаррингов после того, как захочется упасть. Безусловно, все это надо делать с умом и «не рвать жилы». Но, как правило, резервы человеческого тела намного мощнее, чем желание их использовать.
Сила воли развивается не только при физических упражнениях. Важный компонент ее укрепления – моральное совершенствование. Соблюдение данного кому-то слова не менее важно, чем упражнение, выполненное до отказа. Кроме воспитательного значения, сдержанное слово имеет прикладное применение. Человеку начинают больше доверять окружающие, его социальное положение улучшается.
Научившись держать слово, которое дал сам себе, человек открывает возможности для и совершенствования. Ему становится проще заставить себя что-то сделать, пересилить свою или нерешительность.
Поскольку вредные привычки, как правило, вызывают сильные эмоции и привязанность, борьба с ними открывает обширное поле для развития сильной воли. Злоупотребление алкоголем, курение, переедание, игровая зависимость, наркотические вещества – все это негативно влияет на здоровье и личность человека. Поскольку этот эффект достигается не только психической привязанностью, то бороться с ними становится действительно сложно. Физиологические изменения, возникающие в ответ на пристрастие к тому или иному «наркотику», становятся настоящим испытанием на пути к совершенствованию человека. Вот почему настолько сложен и необходим одновременно. Он в равной степени спасает тело и дух человека.
Логическое продолжение навыка держать свое слово – заключить пари с самим собой, либо кем-то из окружающих. Поспорить можно на что угодно, например, отказ от курения, длительную пробежку, воздержание от определенных благ. Это не важно. Главное – поспорить и выполнить обещание. Чем сложнее пари, тем большее значение оно имеет для развития силы воли.
Но всему есть разумные пределы. Не стоит начинать спор там, где возможен вред для физического или психического здоровья. Вряд ли человек, заключивший пари, что он на всю жизнь останется девственником, принесет этим пользу себе или окружающим. Ограничивать себя в чем-либо стоит разумно, чтобы цена сдержанного слова не превысила последствия от его нарушения.
Интересный способ, помогающий развить силу воли – периодически испытывать себя соблазнами. Например, кто-то любит пончики, но ему их есть нежелательно. Отказ от этого продукта вредных последствий не имеет, наоборот, несет сплошные преимущества для фигуры. Просто вычеркнуть их из своего рациона можно. Но для укрепления характера лучше будет положить этот «раздражитель» на стол, просто не трогать его. Метод хоть «зверский», зато силу воли развивает очень эффективно.
В отличие от предыдущего приема, этот помогает избавиться от соблазна. То есть, просто перестать о нем думать. К примеру, кто-то хочет закурить сигарету. Если отвлечься от этого желания, заменить его семечками или чем-то еще, то намного проще о нем не думать. Воспринимать этот метод, как бегство от проблемы не стоит. Скорее – это временная уловка, помогающая взять «передышку», когда сила воли находится на пределе.
В статье рассмотрены 10 рекомендаций, дающих ответ на вопрос, как развить силу воли. Самым эффективным решением будет применение как можно большего количества указанных приемов. Но даже по одному они принесут ощутимую пользу. Главное, не забрасывать упражнения сразу же после первых ощутимых результатов, а продолжать ежедневные тренировки.
